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朝起きられるようになる方法

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今日は、『朝起きられるようになる方法』
をお話します。

あなたが朝起きられないのは、人間性とは
まったく関係ありませんし、意思が
軟弱だからでもありません。

『体の中に、ある物質が足りない』
せいなのです。

その物質とは、『セロトニン』です。

セロトニンは精神を安定させるホルモンですが、
睡眠に対しては、目覚まし時計のような
役割を持っています。

セロトニンは寝ている間にはほとんど
分泌されません。
朝が近づくにつれて分泌が増えていき、
私たちは自然に目覚められるのです。

でも、そもそもセロトニンが体になくて、
朝になってもセロトニンが
増えていかないと、どうなります?

目覚ましをかけずに寝ているのと同じで、
『遅刻確定』ですよね。

セロトニンは朝日を浴びたり、
適度な運動をしたりすることで
分泌量が増えると言われていますが、
実は個人差があって、生成しにくい人もいます。

なので一番効果があるのは、『トリプトファン』を
直接摂ることです。

トリプトファンは、セロトニンの原料になる
物質で、トリプトファンを摂取すると、
体の中のセロトニンを増やせます。

『セロトニン』やら『トリプトファン』を
何度も聞いて、だんだん
ややこしくなってきたかもしれません。

ひと言で言うと、トリプトファンは、
日々の食事から
かんたんに摂ることができるので、
朝起きられないなら摂取してください。

トリプトファンが入ってる食品を
以下に紹介しておきます。

バナナ 10mg/100g
豆乳 53mg/100g
牛乳 42mg/100g
ヨーグルト 47mg/100g
プロセスチーズ 291mg/100g
ひまわりの種 310mg/100g
アーモンド 201mg/100g
肉類 150〜250mg/100g
赤身魚 200〜250mg/100g
糸引納豆 242mg/100g
すじこ 331mg/100g
たらこ 291mg/100g
白米 89mg/100g
そば 192mg/100g

※バナナだと、100gあたり10mgの
トリプトファンが入ってるという意味です。

近所のスーパーで買えるくらい
けっこう身近でした?

これをどれくらい摂れば良いのかと言うと、
1日あたり、120mg程度摂るとオッケーです。
(子供は40mg程度です)

なので、ダイエットしてて、
ごはんをまったく食べないとか、
サラダばかり食べていると、
トリプトファンが不足する可能性があります。

バランスの取れた食生活を心がけて、
特に努力をしなくても、朝になったら
自然と目が覚めるようになりましょう。

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